20대 초반 남성호르몬 부족 > 네이버지식인

안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담의 김영준 입니다.

꾸준히 운동을 하다가 운동량을 줄이는 경우 남성 호르몬 수치가 감소할 수 있다고 생각합니다. 물론 스트레스도  남성 호르몬 감소의 중요한 원입입니다.  적절한 운동 후 푹 잠을 자는 것도 남성 호르몬 분비에 중요하다고 생각합니다. 질문하시는 분의 경우 늦게 잠을 잔다고 하였는데, 일찍 잠을 자고 충분히 잠을 자는 형태로 생활 패턴을 변경해 보시는 것이 좋겠습니다. 업무로 인한 스트레스는 줄이기 힘들겠지만, 가능하면 스트레스를 받지 않도록 노력해보시기 바랍니다.

단순한 운동만으로도 남성 호르몬 증진이 가능하다고 생각합니다. 운동은 주 5회 정도 하루에 1시간정도로 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 운동을 3시간 넘게 하는 것은 바람직 하지 않습니다. 운동시 스트레칭 + 유산소운동+ 근력운동을 조합하는 것이 남성 호르몬 분비에 가장 효과적이라고 합니다. 허벅지 근육과 같은 큰 근육을 발달시키는 것이 좀더 남성 호르몬 분비에 도움이 됩니다. 1주만에 효과를 보기는 힘들며, 2~3달정도 꾸준히 하시다보면 예전처럼 근육량이 많이 늘면서 남성 호르몬 분비가 늘어날 것으로 생각합니다.

아직 나이가 젊으므로, 행동변화를 먼저 시도해보시기 바라며, 증상 호전이 없는 경우 남성호르몬 감소증인지 아닌지 비뇨의학과에 내원하셔서 진료를 보시고 검사를 해 보시기 바랍니다. 마지막으로 술과 담배도 성기능 저하의 중요한 원인이오니, 금연 및 절주를 하시기 바랍니다.

감사합니다.